✅ أولًا: فهم ضغوط العمل

          🔹ماهية الضغط الوظيفي.

          🔹الفرق بين الضغط الصحي والمرهق.

          🔹مصادر الضغط في بيئة العمل.

          🔹تأثير الضغط على الأداء.

✅ ثانيًا: الاحتراق الوظيفي

          🔹مفهوم الاحتراق الوظيفي.

          🔹المراحل والإشارات المبكرة.

          🔹أخطاء شائعة في التعامل معه.

          🔹تكلفة الاحتراق على الفرد والمؤسسة.

✅ ثالثًا: إدارة الضغط بوعي

          🔹تقنيات تنظيم الضغط.

          🔹التحكم في ردود الفعل.

          🔹إدارة الوقت والطاقة.

          🔹تقليل الاستنزاف الذهني.

✅ رابعًا: بناء المرونة النفسية

          🔹مفهوم المرونة النفسية.

          🔹التكيف مع الضغوط والتغير.

          🔹التفكير المرن.

          🔹استعادة التوازن بعد الضغط.

✅ خامسًا: تنظيم الطاقة الذهنية

          🔹التركيز مقابل التشتت.

          🔹فترات الاستعادة الذكية.

          🔹التعامل مع الإرهاق الذهني.

          🔹الحفاظ على صفاء الذهن.

✅ سادسًا: التوازن بين العمل والحياة

          🔹حدود صحية للعمل.

          🔹إدارة التوقعات.

          🔹منع التداخل المرهق.

          🔹دعم الاستدامة الشخصية.

✅ سابعًا: التعامل مع الضغوط اليومية

          🔹ضغوط الاجتماعات والمواعيد.

          🔹ضغوط العلاقات المهنية.

          🔹ضغوط الأداء والتقييم.

          🔹الثبات تحت الضغط.

✅ ثامنًا: استدامة الصحة النفسية

          🔹عادات نفسية داعمة.

          🔹المراجعة الذاتية.

          🔹طلب الدعم عند الحاجة.

          🔹بناء نمط عمل صحي.